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宝宝们的福利来了,广州月嫂为宝宝准备超有营养的食物,你学会了吗?

作者:广州月嫂      发布时间:2017-08-25    阅读:
        广州月嫂相信很多妈咪都在为宝宝补充营养而烦躁,生怕自己的宝宝缺少营养。比如钙,大家想到的就是牛奶;说起维C,大家应该想到的就是水果蔬菜。生活中有很多食物富含有很高的营养价值,今天广州月嫂就给大家讲讲我们生活中的那些“营养高手”:
       薯类,富含高维C的食物
薯类,富含高维C的食物
       新鲜的薯类,不仅富含我们日常的膳食纤维,同时也富含很高的维C,比如:土豆、红薯、木薯等。广州月嫂告诉大家,每100克的土豆、木薯中的维生素C含量分别为27毫克、35毫克,远高于平时的蔬果。另外。深色的土豆和木薯含有丰富的胡萝卜素等营养素。同时广州月嫂也提醒,维生素c会因为水浸泡,加热等原因丧失,所以在烹饪的时候,尽量切片或者切丝以减少营养流失。
        绿叶菜,补充维生素b2
绿叶菜,补充维生素b2
        维生素B2有益于皮肤和肝脏健康,有助将食物转化为能量。长期缺乏维生素B2容易导致眼部疾病的发生。绿叶菜中不仅含有丰富的维生素C,植物化合物,也能为人体提供相当多的维生素B2。但需要注意的是,绿叶菜不要长时间烹炒,以免损失营养。
        坚果,补充膳食纤维
坚果,补充膳食纤维
        坚果富含植物蛋白质以及膳食纤维、植物营养素等。以杏仁为例:大约23颗杏仁中就含有3.3克膳食纤维。除此之外,松子、芝麻、核桃、葵花籽、南瓜籽等也都是膳食纤维高的坚果种子类食物。但要注意的是,吃坚果时,尽量选择无盐、无添加、未经烤制的,以免摄入过多盐,危害健康。
        黄花鱼,补充硒元素
黄花鱼,补充硒元素
        硒是人体不可缺少的微量元素,缺硒会导致脱发、贫血、肝硬化,甚至是癌症等疾病。数据显示,克山病(地方性心肌病)全部发生在缺硒地区,患者头发与血液中硒明显低于其他居民,而适量补充硒元素,就能预防克山病。研究也证实,适量补充硒,还有助防癌。此外,硒与金属离子有很强的亲和力,能够在体内与金属汞、铅等结合,并使其排出体外。作为海产品,黄花鱼中富含微量元素硒,100克左右的黄花鱼就可以满足人体对硒的需求。黄花鱼食用方法很多,红烧、清蒸都是不错的选择。
        香辛料,抗氧化高手
香辛料,抗氧化高手
        抗氧化物能够帮助对抗自由基、缓解衰老。日常饮食中,尽管香辛料摄入量不多,但来自美国农业部及美国营养学院的研究显示,丁香、肉桂、大蒜、生姜等香辛料中含有丰富的植物化学物和抗氧化物质,是饮食中抗氧化物的重要来源。据了解,美国已将肉桂纳入美国药典,并将肉桂提取物与铬元素一起制作成膳食补充剂,研究发现,适量地补充肉桂,有助于预防糖尿病。
        芝麻酱,补钙高手
芝麻酱,补钙高手
        缺钙不但危害骨骼健康,还会出现失眠、脾气暴躁等问题。研究显示,3~10岁儿童每天需要补充600~1000毫克钙,19~50岁的成年人钙摄入量应该在700~1000毫克。数据显示,每100克芝麻酱中含有870毫克钙质,远高于1盒牛奶(250克)的260毫克钙含量。另外,芝麻磨制成芝麻酱后,消化率也能够大大改善。芝麻酱的用途广泛,既可以做凉菜及涮菜的调味品,也能用于花卷等面点中。

广州月嫂服务公司开设有: 月嫂培训班育婴师培训班催乳师培训班产康师培训班小儿推拿培训班,而且还提供 月嫂育婴师催乳师产康师产后服务母乳指导产后修复等母婴护理服务。

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