主页 > 母婴课堂 > 产后调理 >

产后怎么恢复身材?

作者:广州月嫂      发布时间:2018-06-19    阅读:
  孕期为了肚子里的宝宝,各种补,一天不知道吃几顿,体重已经完全不关心了。生完娃,照照镜子简直不敢相信里面的是自己,那么产后做什么运动可以恢复身材?产后多久开始瘦身?

       华悦母婴来告诉您!
 
  产后做哪些运动合适呢?
  走路
 
  对于刚刚生产完的产妇来说,走路是最好的有氧运动。从可以下床开始,就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动, 身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下,就可以逐渐增加走路的时间和速度。抱着孩子走,能起到更好的锻炼效果哦!
 
  仰卧起坐
 
  仰卧起坐是常见的健身运动,主要锻炼腰部及腹部的肌肉。产妇在生产后,肚子上的肉会松一圈,俗称“游泳圈”。 平时用腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
 
  胸部运动
 
  产后第六天可开始做胸部运动,做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂,使乳房恢复弹性,很好的解决了产后胸部下垂的问题。
 
  腹部运动
 
  产后半个月后可开始做些腹部运动,以便帮助腹部肌肉收缩
 
  产妇健身操
 
  对于刚生产完的产妇,不适宜做强烈、剧烈的运动,应以散步、广播体操等柔和的有氧运动为主。产妇健身操是量身为产妇打造的瘦身操,不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。最重要的是非常非常安全,真的对身体没有任何压力负担。
 
  产后多久开始瘦身?
 
  产后6周瘦身比较合适。
 
  正常的产褥期,就是刚刚生完宝宝的6周。在这6周之内,产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态,还不能像正常人一样开始锻炼。在这期间,可以进行一些简单的动作,锻炼各部分的力量,燃烧热量,促进身体恢复。所以产后6周开始瘦身运动是最合适的。

广州月嫂服务公司开设有: 月嫂培训班育婴师培训班催乳师培训班产康师培训班小儿推拿培训班,而且还提供 月嫂育婴师催乳师产康师产后服务母乳指导产后修复等母婴护理服务。

上一篇:产后如何调理身体? 下一篇:大龄产妇必读!
本文由广州月嫂公司-华悦母婴-正规,有保障!收集整理
文章标题:产后怎么恢复身材?
文章地址:http://www.hymy668.com/hychtl/593.html(转载请保留)
广州华悦月嫂公司的联系电话
400-608-5302
广州市华悦家政有限责任公司的服务时间:全天24小时
Copyright © 2002-2017 广州市华悦家政有限责任公司 版权所有  ICP证:粤ICP备17008198号-3
公司地址:广州市番禺区祈福新村长华商业街A15号
广州市番禺区大龙街市莲路罗家路段85-115号智汇创意园A栋3楼306 网站地图
广州华悦家政月嫂公司的微信公众号二维码
广州市华悦家政有限责任公司的微信公众号