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产后抑郁症要如何调理?

作者:广州月嫂      发布时间:2018-06-07    阅读:
  产后出现抑郁症的情况是很常见的一种疾病,对于身心健康都是有一定的影响,那么你知道产后抑郁症要如何调理吗?
 
  心理社会因素在产后抑郁的发生中起非常重要的作用,产妇做好生活方式调适和心理调适,配偶和家人要多给予理解、关心和支持,尽量避免和减低不良应激的影响,使产妇保持良好的心态。
 
  产妇生活方式调适
 
  1、在做新妈妈之前,需要付出时间和耐心,接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训,减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理,尽早了解学习育婴技能,避免婴儿到来时手足无措,紧张慌乱;
 
  2、照顾新生儿产妇会精疲力竭,疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落,会更直接让自己的心情更加烦躁,所以就容易有易怒的脾气,所以很多时候睡眠是导致心情的重要的因素。尽可能多休息,不要什么事情都要亲自去做,孩子睡觉时产妇也尽量睡觉;
 
  3、新生命的到来会占用你太多的时间和精力,要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等;
 
  4、保持良好的健康习惯,产后应该要多去舒适的环境里面走走,不要长时间待在一个密闭的空间里面,再好的心态,待久了也会变得非常浮躁,所以环境也是抑郁症的一种因素,走出户外,带着孩子到户外活动、散散步,呼吸新鲜的空气,感受温暖的阳光这样对于压力,还是思想的解放都是有很好的帮助;
  5、保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果,同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境;
 
  6、在产后恢复时间里面,产妇背负的压力是非常的大,很多时候自己的苦水都要自己去咽下去,这样是非常不利于身心的发展,要注意和他人分享你的感受,多与你的配偶在一起,告诉他你的感受;找一个信任的朋友,和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天,相互沟通。这样可以缓解你的情绪,也可以学习到新的应对的方法和经验,也是对于心灵的一种释放。
 
  7、要做自己喜欢的事情,产后由于自己的重心都在孩子的身上,对于自己的关系越来越少,所以难免会有些心浮气躁的情况,所以调理抑郁症的时候,应该在空闲的时间里面,做一些自己喜欢的事情,这样对于舒缓自己的压力也是有一定的帮助,而且自己在做着自己有兴趣的事情,不仅对自己的心情会带来舒畅,而且还会给家人更好的精神影响。
 
  8、适度运动,运动是可以帮助解压的效果,产后的恢复身体的时间里面也是要注意运动,这样对于身体的体质恢复会好的帮助,而且还可以给一些要减肥的女人提供帮助,但是要注意的是,产后运动是适当的低强度运动,不宜大动大作,不然身体会更加糟糕。

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