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哎哟,生完孩子好胖怎么办?有广州月嫂在就无需担忧,分享出明星产后瘦身秘籍!

作者:广州月嫂      发布时间:2017-07-24    阅读:

这次就广州月嫂服务公司家长们,月嫂学员们带来月嫂服务技能培训心得:月嫂是怎么帮助宝妈们实现产后的身体恢复的呢?那么在这里首先让大家对月嫂有个认知,月嫂是什么?月嫂主要是专业护理产妇与新生儿的职业,不仅要护理产妇和新生儿的饮食起居,有的月嫂还要负责为宝妈们恢复身材而献力献策。

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现在就让华悦母婴的专业广州月嫂为新入门的月嫂学员们及新手宝妈们简单介绍一下产后恢复主要包含的两个方面:

心理恢复。大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果宝妈在怀孕时就情绪不佳,或者分娩非常不顺利,产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳,有负罪感,易怒,焦虑等等。当然了,我们华悦母婴月嫂培训班课程不是教你如何医治病人,而是教你如何疏导产妇的情绪,预防和避免问题的发生!

 二身体恢复。华悦母婴的月嫂学员们,你们知道吗?不少女性在怀孕时就非常担心,如产后身材变形怎么办,而这一系列问题在得到新妈妈们重视的同时,也催生了一个新的行业——产后修复。因此,这个课程也是华悦母婴月嫂培训课程当中要补修的一门学科。

每次看到有女明星产后复出仍然保持美好身材,我们的宝妈们都好生羡慕,再看看自己因为分娩而臃肿的身材,静静为自己默哀一分钟!其实啊,明星产后瘦身秘诀并不难,你我都可做到,接下来广州华悦月嫂公司就为月嫂姐妹们揭秘明星们是怎么保持产后完美的身材的:

赵薇:健身+游泳

赵薇想必大家都熟悉吧,她在产后的第一部电影里除了秀出自己的美腿外,还展现了优美的身姿,根本看不出来是生过小孩的妈妈。而且脸蛋相比以前也瘦了不少。后来赵薇向我们透露,她自从生完宝宝后,每天都坚持锻炼身体,之后还要去游泳。

王艳:瑜伽

当了妈妈的王艳虽没有当年晴格格那样的瘦弱,但却多了一份丰满的曲线美,增添女人魅力。王艳曾被媒体曝光怀孕的富态,双下巴、麒麟臂、大象腿等。但是现在一个非常有女人味的王艳带来不少惊喜。据说,产后的她非常重视运动,并且经常做瑜伽,为收紧身体线条下了很大功夫。

陈慧琳:产后瘦身营养餐

说起明星产后如何减肥,怎能不说超级辣妈陈慧琳。陈慧琳从怀孕到生子好像都只是肚子涨起来然后又收回去一样。手、脚、脸部等完全没有变化。据说陈慧琳产前不发胖,产后身材没有走样,全靠“生子不肥餐”。

早餐:脱脂奶、蛋白、麦片。

午餐:牛肉、白饭、鱼汤。

下午茶:苏打饼干、奶酪。

晚餐:蒸肉饼、白饭、草莓等。

看吧,明星减肥真没咱们想象的那么玄乎。总的来说,瘦身的秘诀不外乎:运动+饮食控制。对于普通产后女性来说,只要适当运动,营养均衡,恢复苗条身材不是难事。

管住嘴:广州月嫂建议坚持饮食均衡

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广州月嫂提醒:产后饮食对减肥效果有着重要的影响。在坐月子期间就可以从饮食上进行减肥。坐月子时,坚持均衡饮食的原则。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两碗饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

迈开腿:广州月嫂建议瑜伽最适合产后美妈

 1、产后瑜伽:产后减肥不能懒惰,加强锻炼才能让你快速甩掉赘肉。练习产后瑜伽,可以帮助产后妈妈调理身体。而且瑜伽的强度不是很大,因此非常适合产后妈妈练习。当身体恢复过来后,可以尝试慢跑、游泳、快走、爬楼梯等对减下半身非常有帮助的练习。但是这些运动至少要保持在30分钟以上哦!

如果是母乳喂养,广州月嫂通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2、床上减肚子运动:平躺在床上,双手交叠放在胸前,背部紧贴床上,双腿微微弯曲,头部和上身向左侧转动,同时双腿向右边转动。动作停顿数秒,头部和上身转向右侧,双腿向左转动。重复动作1-2分钟,你就会感觉腹部微微发热发汗。

除此之外,广州月嫂也不会吝啬,特意推出我们的招牌--产后恢复紧致翘臀锻炼法:

产后恢复紧致翘臀锻炼法

1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20-30次。可内收皮肉运动脂肪。

3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

想要性感翘臀,就需要你真真切切的为此付出努力,所以想要减肥就需要你掌握上面这套连贯性的瘦臀动作。此外想要让臀部更加的峭拔,就需要你在饮食上也有所注意了。

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广州月嫂服务公司开设有: 月嫂培训班育婴师培训班催乳师培训班产康师培训班小儿推拿培训班,而且还提供 月嫂育婴师催乳师产康师产后服务母乳指导产后修复等母婴护理服务。

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