广州月嫂服务公司

400-608-5302

一站式母婴护理平台,专业,靠谱!

宝宝辅食 宝宝早教 宝宝护理 宝宝健康

广州月嫂为宝宝准备超有营养的食物

来源:广州华悦母婴月嫂公司 作者:广州月嫂 阅读:次 发布时间:2018-08-30

  相信很多妈咪都在为宝宝补充营养而烦躁,生怕自己的宝宝缺少营养。比如钙,大家想到的就是牛奶;说起维C,大家应该想到的就是水果蔬菜。生活中有很多食物富含有很高的营养价值,今天广州月嫂就给大家讲讲我们生活中的那些“营养高手”:
  薯类,富含高维C的食物
薯类,富含高维C的食物
  新鲜的薯类,不仅富含我们日常的膳食纤维,同时也富含很高的维C,比如:土豆、红薯、木薯等。广州月嫂告诉大家,每100克的土豆、木薯中的维生素C含量分别为27毫克、35毫克,远高于平时的蔬果。另外。深色的土豆和木薯含有丰富的胡萝卜素等营养素。同时广州月嫂也提醒,维生素c会因为水浸泡,加热等原因丧失,所以在烹饪的时候,尽量切片或者切丝以减少营养流失。
  绿叶菜,补充维生素b2
绿叶菜,补充维生素b2
  维生素B2有益于皮肤和肝脏健康,有助将食物转化为能量。长期缺乏维生素B2容易导致眼部疾病的发生。绿叶菜中不仅含有丰富的维生素C,植物化合物,也能为人体提供相当多的维生素B2。但需要注意的是,绿叶菜不要长时间烹炒,以免损失营养。
  坚果,补充膳食纤维
坚果,补充膳食纤维
  坚果富含植物蛋白质以及膳食纤维、植物营养素等。以杏仁为例:大约23颗杏仁中就含有3.3克膳食纤维。除此之外,松子、芝麻、核桃、葵花籽、南瓜籽等也都是膳食纤维高的坚果种子类食物。但要注意的是,吃坚果时,尽量选择无盐、无添加、未经烤制的,以免摄入过多盐,危害健康。
  黄花鱼,补充硒元素
黄花鱼,补充硒元素
  硒是人体不可缺少的微量元素,缺硒会导致脱发、贫血、肝硬化,甚至是癌症等疾病。数据显示,克山病(地方性心肌病)全部发生在缺硒地区,患者头发与血液中硒明显低于其他居民,而适量补充硒元素,就能预防克山病。研究也证实,适量补充硒,还有助防癌。此外,硒与金属离子有很强的亲和力,能够在体内与金属汞、铅等结合,并使其排出体外。作为海产品,黄花鱼中富含微量元素硒,100克左右的黄花鱼就可以满足人体对硒的需求。黄花鱼食用方法很多,红烧、清蒸都是不错的选择。
  香辛料,抗氧化高手
香辛料,抗氧化高手
  抗氧化物能够帮助对抗自由基、缓解衰老。日常饮食中,尽管香辛料摄入量不多,但来自美国农业部及美国营养学院的研究显示,丁香、肉桂、大蒜、生姜等香辛料中含有丰富的植物化学物和抗氧化物质,是饮食中抗氧化物的重要来源。据了解,美国已将肉桂纳入美国药典,并将肉桂提取物与铬元素一起制作成膳食补充剂,研究发现,适量地补充肉桂,有助于预防糖尿病。
  芝麻酱,补钙高手
芝麻酱,补钙高手
  缺钙不但危害骨骼健康,还会出现失眠、脾气暴躁等问题。研究显示,3~10岁儿童每天需要补充600~1000毫克钙,19~50岁的成年人钙摄入量应该在700~1000毫克。数据显示,每100克芝麻酱中含有870毫克钙质,远高于1盒牛奶(250克)的260毫克钙含量。另外,芝麻磨制成芝麻酱后,消化率也能够大大改善。芝麻酱的用途广泛,既可以做凉菜及涮菜的调味品,也能用于花卷等面点中。