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月子餐的饮食要点有哪些?

来源:广州华悦母婴月嫂公司 作者:广州月嫂 阅读:次 发布时间:2018-08-29

     广州月嫂相信很多新妈咪都有做过关于月子餐的功课,也在网上了解过很多关于产后月子餐的食谱,饮食禁忌等等。那么月子餐饮食要点究竟是哪些呢?可能很多新妈咪还不是完全了解,没关系,由“华悦月嫂公司”特别收集了以下的饮食要点,快来跟着广州月嫂一起了解吧!

 1、月子餐要富含蛋白质
  月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用豆类、牛奶也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
 2、月子餐主副食种类要多样化
  不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
 3、多吃含钙丰富的食物
  哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
 4、多吃含铁丰富的食物
  产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
 5、合理摄取必需脂肪
  要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

 6、多进食各种汤饮
  一定要注意多喝汤,自己把握好度。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。