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月子餐搭配有什么技巧吗?

来源:广州华悦母婴月嫂公司 作者:广州月嫂 阅读:次 发布时间:2018-08-29


十月怀胎好似一场马拉松,在完成分娩的终点冲刺后,新妈妈们体力精力严重透支,疼爱的家人都渴望给予最贴心的照护,一份完美的月子餐点足以表达心中的的慰劳和爱意。
月子餐是何等的重要,一套营养充足、搭配合理的月子膳食对于新妈妈们具有举足轻重的意义。它帮助妈妈补充气血,完成身体机能的修复,而且做好月子还是一个改善体质的大好机会,良好的膳食利于爱美妈妈们恢复体型和美化肌肤,当然还有一个非常非常重要的原因,那就是妈妈科学的饮食才能保障宝宝优质充足的奶水吆!
月子餐搭配有什么技巧吗?
让我们先简单了解下科学的月子膳食需要满足的营养需求吧。
第一、足够的热量保障
纯母乳喂养的妈妈每天热量的供给量约为4500大卡,人工喂养的妈妈每天所需的热量要比纯母乳喂养的少800-1200千卡,混合喂养的需要要根据母乳的分泌情况来综合确定。
第二、丰富、全面的营养素
首先是高蛋白的膳食特点。纯母乳喂养的妈妈每天蛋白质的需求量约为95克。充足、高质量的蛋白质才能保证母乳的充沛分泌,确保宝宝健康生长。鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝、鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、豆制品等均是丰富的优质蛋白质来源。 月子餐搭配有什么技巧吗?
其次是确保一定的脂肪摄入。脂类营养素是宝宝智力发育的必需物质,妈妈需要适当摄入,保持正常成人的脂肪摄入比例就可以了,也就是说脂肪占总热量的20%~25%,除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外,摄入25克左右为宜。
当然还必须足够的钙、铁、碘、锌和维生素。月子餐主副食的搭配要多样化,主食应该粗细搭配,可以提高月子餐的营养价值,还要讲究荤素、色泽的均衡搭配,这样才能保证到各类营养素的全面摄入。产后妈妈既要应付产后出血,又要母乳喂养宝宝,铁的补充对于产妇非常重要,月子餐中要注意搭配一些含血红素铁的食物,例如动物肝、瘦肉、鱼类、菠菜和豆类等,避免产后贫血。
月子餐搭配有什么技巧吗?
第三、足够的水果和水分
水果富含维生素,其中的纤维素还可防治产妇的便秘,促进乳汁的分泌。母乳中70%-80%就是水分,而保障母乳充足的要诀就在于水和蛋白质摄入,红糖水、蛋汤、鱼汤、鸡汤、猪脚汤等,注意不要太过油腻,过多的脂肪摄入,在转化成母乳后进入宝宝肠胃,易导致新生儿腹泻。
总而言之,新妈妈们需要少食多餐,建议遵照一日三餐三点来备餐。口味一定要清淡,食材的种类尽量要丰富,还要经常地变换花样,多做高营养的汤汤水水,饭菜要做得细软,以便于消化和吸收。