广州月嫂服务公司

400-608-5302

一站式母婴护理平台,专业,靠谱!

孕期知识 分娩知识 产后知识 母乳喂养知识 月子餐

孕妇可以游泳吗?

来源:广州华悦母婴月嫂公司 作者:广州月嫂 阅读:次 发布时间:2018-08-29

   相信大家都知道游泳的好处吧!但是很多孕妇对此却不是很放心,孕妇可以游泳吗?对孩子有没有伤害呢?这就需要我们通过对游泳常识的了解来解答了。
 
下面就跟着“广州华悦月嫂公司”一起来了解一下这些知识吧!
 
孕妇可以游泳吗?   

众所周知,游泳就是一项比较普遍的有氧运动,不仅可以起到锻炼身体的效果,还可以塑造完美的曲线。所以很多女性朋友都热衷于这样的运动!不过很多女性怀孕后就开始专心养胎,开始停止一切运动。但是科学研究表明,孕期做有氧运动可以减轻分娩的疼痛,很多会游泳的女性都想知道,孕妇游泳到底好不好?
 
   专家指出,孕妇虽然怀孕了,但是到了妊娠中期,也就是怀孕五个月到七个月之间,这个时间段腹中胎儿的器官生长发育基本稳定,这个时候,孕妇做一些有氧运动,特别是孕妇游泳,对于胎儿和母体来说都是有一定好处的。孕妇游泳的时候只能选择仰泳、水中漂浮、水中大水的姿势,这样的游泳方式可以缓解孕期腰疼症状,除此之外,孕妇游泳的时候身边一定要有人陪护,避免出现意外。
 
   注意:进入了妊娠后期,孕妇游泳会导致羊水早破等问题出现,所以不宜游泳。
 
   专家指出,孕妇游泳是很适合孕妇的运动,而且妊娠期间游泳有九大好处哦!
 
   好处一:女性怀孕后,腰肌和背肌支撑子宫的时候,随着腹中胎儿一天天长大,会产生腰疼症状,而孕妇游泳的时候,在水浮力的作用下,子宫的负担会降低,孕期腰疼症状可以得到很好的缓解。
   好处二:胎儿逐渐长大,会压迫到孕妇的直肠,通过游泳可以解决便秘问题。有些孕妇在妊娠前骨盆内的血流会受阻而造成淤血,通过孕妇游泳,还可以回流骨盆内的血液消除淤血,从而防止出现                 腿脚浮肿和静脉曲张问题。
   好处三:孕妇在分娩的时候,如果可以长时间憋气用力就可以缩短分娩的时间以及减轻痛苦,通过孕妇游泳,可以提高女性的肺活量,从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力。
   好处四:妈妈在孕期为了可以保证胎儿的营养充足,孕妇会摄入较多的营养,有些孕妇会因此而导致营养过剩或者体内热量太多。通过孕妇游泳,可以消耗掉过剩的营养和热量,防止出现妊娠中毒症。
   好处五:孕妇游泳的时候,身体在水中会一直变化体位,这样可以纠正胎儿的位置,促进胎儿顺产。
   好处六:孕妇游泳是一项全身的肌肉都会动起来的运动项目,在水中,流动的水还可以按摩到孕妇的皮肤,从而旺盛孕妇的血液循环,并增强孕妇的体质,这对于胎儿的生长发育有很多的积极影响。
   好处七:如果是到露天的浴场游泳还可以享受日光浴,阳光中的紫外线可以促进皮下的脱氢胆固醇转变成为对于胎儿的骨骼发育非常有好处的维生素D3,同时还对孕妇的皮肤起到杀菌消毒作用。
   好处八:妊娠期间,孕妇容易出现头疼、情绪低落等妊娠反应。这些妊娠反应对于胎儿的神经系统发育影响不好,但是通过孕妇游泳可以改善不良的情绪,让孕妇天天保持放松的好心情。
   好处九:产后恢复对于孕妇来说是一件很重要的事情,如果怀孕期间经常游泳,可以保持健美的身形,从而降低产后恢复的难度。

 游泳常识
    1、切记,如果是不会游泳的人千万不要随便下水,这样很容易会有生命危险的哦!如果想练习游泳的话应该要在游泳技术高的人或游泳教练的辅导下,先在浅水安全区内学习适应,然后逐渐再向深水过渡。不会游泳的人,即便带上救生圈、气垫床等浮躁工具,也不要独自到深水处游泳,否则在遇到大风大浪等复杂情况时容易溺水。
    2、做体操等准备活动,要在离岸边不远的近距离内顺游逐渐适应,且不可离岸猛游远游,要留有后劲。
    3、如果患有一些疾病,那一定要清楚自身情况能不能下水游泳,身体是否能支撑得住。心脏病、癫痫病、高血压等病的患者,不可到深水水域游泳,可在浅水安全区有专人照应情况下,根据自己身体状况进行游泳活动。
    4、如果是情况不明那就不要游泳、跳水,因为这时你对周围的环境不了解,对水源也没有充分的认识,水底情况不明,最有可能碰上残存的木桩、树根、哈蜊皮、碎玻璃瓶、铁刺,船锚、鱼网、尖石、密集水草地等。最好穿塑料鞋下水,如果跳水救人时,要采用下蹲式跳入水中,以防受到伤害。
    5、天气及云层较低时不要下水游泳,如此时正在游泳,应尽快撤离水面,以防雷击。不可在有旋涡的水域游泳,游泳时万一遇到旋涡,应采用自由泳或仰泳尽快避开旋涡区,切不可踩水,因为水面与身体垂直,极易被旋涡吸入水底而造成溺水。
    6、在大船附近游泳,至少要离开大船十米,否则离大船越近越容易被吸入船底。
 
 哪些孕妇不能游泳
    1、身孕未满4个月或有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛者,或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇们,都是不适合游泳的。
    2、怀孕8个月以上的孕妇也不再适合游泳,因为此时腹部迅速增大,体重明显增加,行动也会变得迟缓和吃力起来,在游泳池活动难免会发生意外,最好每天散散步就可以了。
 
 孕妇运动的好处
   任何形式的有氧运动都有助于增加身体运送和利用氧气的能力,这对孕妇和宝宝都非常重要。不仅如此,运动还有助于改善身体循环,增加肌肉弹性和力量,培养耐力。孕妇游泳不但能消耗卡路里,让自己感觉不那么疲惫,而且还有助于睡眠。定期参加像游泳这样的运动,对准妈妈应对孕期身体和情绪上的挑战也有帮助。
 
 孕妇游泳注意事项
   很早之前孕妇游泳是被禁止的,现今坏境设施的不断完善,孕妇游泳已经是可以的,且孕妇游泳对消除水肿、增加肺活量等有一定好处,是孕妇比较喜欢的锻炼身体方法之一。不过还是要提醒孕妇游泳一些安全措施要做好。
 
   1、准备一双防滑拖鞋。只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。
   2、最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
   3、别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁,在游泳前和游泳过程中随时补充,以免发生脱水。
   4、不要过分伸展,避免潜水。水中因为浮力的左右,经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意,避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水,缺氧对胎儿特别不利。
   5、泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳,会使体温升高,影响胎儿健康。孕妇在游泳时呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程,因此游泳的最大好处是分娩过程缩短,难产的孕妇减少,顺产的产妇增加。但是孕妇游泳一般不宜超过1小时,大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备,不要跳水,不要仰泳。游泳之后要做整理活动,并测量体重、体温、血压等。一般应有救护设备及救生人员监护。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一,孕妇游泳除了避免感冒、滑倒、磕碰、呛水外,还要特别注意以下几点:
 
   一、孕妇游泳对水质要求很高,如果泳池的水没有严格消毒,容易引发妇科疾病,甚至造成流产;水温最好保持在28℃至35℃,太低容易引起宫缩,造成流产或早产,太高则影响胎儿的神经发育。
   二、运动量因人而异,运动强度以运动中感觉轻松、运动后不觉疲劳为宜。
   三、游泳之前要充分热身,譬如缓慢的肌肉牵拉。在游泳的前、中、后,还要补充水分和能量,可适当选择运动饮料。
   四、游泳后要进行温水淋浴,禁止蒸桑拿。上岸后立即小便,可预防泌尿道感染。
   五、妊娠未满四个月或七个月以上,或有流产、早产、死胎史,或患高血压、心脏病、妇科病及慢性中耳炎的孕妇禁止游泳。
   六、除了蝶泳宜尽量避免外,其他泳姿都可以。
 
孕妇游泳小提示
    游泳是一种非常好的健身方式。不过,你在游泳之前还是应该考虑一下。如果你在怀孕前就一直游泳,应该可以继续下去。如果你基本不运动,那么即使现在到了孕中期,也仍然能够开始游泳,只是开始时要慢慢来,孕妇游泳前后要充分活动身体,逐渐热身和放松,不要累着自己。
 
孕妇可以游泳吗?
 
孕妇游泳的专家见解
       据美国网络医学博士”11月20日报道,一项最新研究显示,孕妇在孕期做水中有氧运动,如游泳,可缓解分娩时的疼痛。
这项由巴西坎皮纳斯大学研究人员进行的对比实验显示,每周做3次水中有氧运动的孕妇,分娩时使用止疼药的比例比未做过的低38%。该结果已刊登在《生殖健康》期刊上。
       对此,北京积水潭医院妇产科主任李少芬解释说,适合孕妇的运动方式是比较少的,而游泳是其中之一。与陆上运动相比,孕妇在水中运动不仅身体负担较小,而且可以提高脂肪的代谢率。因此,它也成为不少孕妇保持身材的一种方式。
       孕妇游泳时应选择浅水池,随便走走就有运动效果。在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇,而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。游泳时间也不应太长,以运动结束不觉太累为宜。由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱,因此水质必须保证达标,否则可能引发妇科炎症,一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。
        广州华悦月嫂公司温馨的提醒各位妈妈们,专家表示,怀孕未满4个月及超过8个月的孕妇就不应该再游泳了。此外,有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛,或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇,都不适合游泳。