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怀孕期间可以继续健身、跑步等运动吗?

来源:广州华悦母婴月嫂公司 作者:广州月嫂 阅读:次 发布时间:2018-08-29

  俗话说,当健身成了习惯,一天不动,浑身难受。女性朋友们一旦升级成为了准妈妈,全家人都会进入草木皆兵的状态,恨不得让你整个孕期都只管吃好喝好休息好,一动不动的安心待产。健身?满大街的电视新闻网络传言也都在说孕期运动十分危险,谨慎谨慎再谨慎!但是,对于那些已经有很久健身习惯的姑娘们,突然停止一切运动估计根本受不了,广州华悦月嫂培训中心也曾听过许多妈妈的抱怨和担忧:好不容易练出来的美丽线条怎么办?光吃不动养一身肥膘怎么办?
  前段时间,美国超模Sarah Stage,怀孕8个月还坚持健身,还拥有人鱼线的图片,疯传网络,也引起了巨大的争议。
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  而怀孕34周的女运动员,仍参加全国锦标赛的新闻,也让很多人开始关心,孕期到底该如何运动才对?也有很多的准妈妈经常咨询我们关于孕期或者备孕阶段,是否可以锻炼的问题。
  所以今天,广州华悦月嫂培训中心就来好好说一说,孕期到底能不能运动,该怎么运动?
  其实,孕期运动,没有什么不可以的。中国的传统习惯是孕期要少动安胎,不过值得庆幸的是,关于怀孕的各种旧习惯与偏见,已经离我们越来越远了。现在不少杂志和媒体,也渐渐开始提倡妊娠期的各种运动。更重要的是,孕期运动,不仅为爱好,更为健康!
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  研究发现,在妊娠期间规律的运动,可以为母亲和胎儿都带来健康。孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险,比如妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等等。
  那么怀孕健身,应该注意些什么呢,广州月嫂培训中心在这里要提醒各位妈妈注意了,虽然妊娠过程中的健身对一般的健康孕妇没有多大的禁忌,单首先要判断自己是否是健康孕妇,这方面可以参考美国妇产医学协会(ACOG)给出的运动禁忌证:
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  上图的左侧是相对禁忌的,如果您有对应的情况,广州月嫂建议您在医生同意和家人的陪伴下进行运动,图片右侧是绝对禁忌的,不过有了右侧病症的病人大多也都是卧床甚至住院休息了,估计是想运动也没办法了。
  另外,孕妇应该避免各种球类、骑马、轮滑、滑雪、潜水等可能导致身体失衡的运动,避免那些引起孕妇和胎儿损伤的接触性运动。所以很遗憾,虽然平时有很多人都喜欢羽毛球、篮球、网球等运动,不过在孕期还是暂时放弃他们吧。
  那么下面广州华悦月嫂培训中心就来为大家讲讲孕期的运动具体该怎么做。
  步行,是最安全、方便的孕期运动方式,也是最容易让绝大多数孕妇及其家人接受的。不过要注意,步行运动一般建议中等强度的不行速度3.6km/h,心率每分钟增加9次为宜。
  另外,骑车、爬台阶、去健身房做椭圆机、登山机这类以大肌群为主,安全无冲击的运动项目,也都是孕期不错的有氧运动方式,关于这些运动项目的特点及其注意事项,妈妈们最好要咨询专业的健身教练和医生。
  游泳,也是一项适合孕妇进行的运动项目,有研究显示,与地面上相同强度的运动比较,水中的运动胎心率增加幅度较小,现实胎儿有较强的耐受性; 而且孕妇的心率和血压增加的幅度也较低。
  最后,广州华悦月嫂培训中心建议每天至少运动15分钟,可以逐步增加到30-40分钟,一周运动3-4天,对宝宝和自己的健康都很有好处哦!广州华悦月嫂培训中心祝愿所有的准妈妈都有个健康美丽的身体,聪慧漂亮的孩子!