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如何改善孕期睡眠

来源:广州华悦母婴月嫂公司 作者:广州月嫂 阅读:次 发布时间:2018-08-29

  在生活节奏越来越快的同时,我们偶尔发现有妈妈给我们华悦母婴月嫂服务公司留言或者咨询,字里行间透露着黑眼圈和焦虑。她们反复想着睡觉这件事情,以至于每到天黑就开始害怕睡觉,害怕躺倒在床上辗转反侧、彻夜难眠。有时候,华悦月嫂公司的专职月嫂收到的留言甚至是绝望的。
如何改善孕期睡眠
  但是影响睡眠的原因有很多,我们能涉及的也就是孕期的睡眠了,下面就让华悦母婴月嫂服务公司的月嫂老师来讲讲如何改善孕期的睡眠质量。
  睡眠质量一向是影响身体机能的重要因素。对于怀着小宝宝的孕妇而言,睡眠质量尤其重要。然而,并不是每个孕妇都能在怀孕期间睡得更久。月嫂希望准妈妈们在紧张忙碌的孕期保持生活的平衡,养成良好的睡眠习惯。
  怀孕1个月~3个月
  这是第一个阶段。
  宝宝的到来令准妈妈既惊喜又紧张,面对生活的改变、身体的变化以及对胎儿成长的担忧,准妈妈们都会比以往更添疲累,建议各位逐步养成早睡早起不熬夜的习惯。荷尔蒙分泌改变可能带来呕吐、头痛、食欲不振等种种不适,需要大家养足精神,以充沛的体力去面对。午后不妨安排一段休息的时间,假如睡不着,坐着听听音乐也不错。晚上少吃难以消化的食物,以免影响自己和宝宝的睡眠质量。
  怀孕4个月~6个月
  这是第二个阶段。
  少了初期的各种不适,准妈妈通过调整各种细节改善睡眠质量,例如睡房要有流通的空气、柔和的灯光,不要把工作的心情带进卧室。即使肚子开始有点大,也不应忽略运动。要知道,良好的血液循环可以有效减少日后睡觉时的背痛、小腿抽筋等问题。记得稍微早点运动,在就寝前留出足够的休整时间。
  在这个阶段,广州月嫂建议各位调整睡姿,侧睡、双脚夹枕头、使用护腰枕等都不错。如果有尿频的情况,睡前就别喝太多水了。
  怀孕7个月~9个月
  这是第三个阶段。
  到了这时,准妈妈的身体要承受更大的重量,面对即将到来的临盆,也会日益紧张。由于肚皮胀大,腹部痕痒更加频密。这些因素都有可能导致睡眠质量变差。建议各位放慢脚步、放松心情,把休息放在首位。如果条件许可,准爸爸可以考虑腾出睡床,给准妈妈与宝宝更宽敞、更宁静的睡眠空间。临近生产,假性宫缩的出现或许会在晚上影响准妈妈的睡眠质量。保持快乐的心情迎接宝宝的来临是这一阶段最佳的安眠药。
  华悦母婴月嫂服务中心希望每一个妈妈都可以有一个安枕无忧的孕期~
如何改善孕期睡眠
  要想让自己和宝宝都睡个好觉,准妈妈还应留意一些生活的习惯,比如在睡觉前停用电子产品,洗澡不宜过久、水温不要太热等。入睡前,华悦月嫂服务公司金牌月嫂建议准父母在睡床上多与宝宝沟通,听听音乐聊聊天,营造休闲舒服的氛围,快乐入眠。