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产妇必须补充的八大营养元素!

来源:广州华悦母婴月嫂公司 作者:广州产后恢复服务 阅读:次 发布时间:2018-08-28

  除了孕期需要补充营养物质,生完孩子的准妈妈饮食调理也不可松懈,吃的好不如吃的巧,哺乳期营养能够跟上,对于孩子和准妈妈来说都大有裨益。今天我们就一起来了解一下,新妈妈在月子期所需要的各种营养,让准妈妈对于该如何调理身体有一个大概的了解。
产妇必须补充的八大营养元素!
  第一、脂肪
 
  新妈妈体内的脂肪酸有增加乳汁分泌作用,而宝宝刚出生,宝宝的发育及新妈妈身体对维生素的吸收也需要足够的脂肪,因此,新妈妈的膳食中必须有适量的脂肪,来保证自己和宝宝的身体需求。而脂肪中以不饱和脂肪酸为佳。
 
  第二、蛋白质
 
  之所以提倡母乳喂养,就是因为母乳含丰富的蛋白质。而食物中所含蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,又关系到新妈妈内蛋白质合成的毋,所以,新妈妈的母乳喂养宝宝的质量与膳食中蛋白质含量有着密切的关系。如果新妈妈对蛋白质的摄入量不足时常会感到疲倦,泌乳量会减少,免疫能力也会下降,此外,蛋白!质缺乏会引起内分泌调节失调。
 
  第三、水分
 
  由于准妈妈的新陈代谢速率要快于常人,身体需要补充更多的水分,虽然说饮料中也有水分,但是对于准妈妈们来说最好的却是白开水,既有利于身体吸收,又健康营养。产后妈妈要每天保证喝足八杯水。
 
  第四、卡路里
 
  准妈妈在月子期不提倡为了瘦身而节食,因为这个阶段准妈妈能量来维持自身技能组织的恢复以及哺乳需要,建议准妈妈要多吃些富含优质蛋白的食物,像是牛奶,瘦肉,鱼肉等。烹饪方式以水煮为佳,清淡饮食更加符合养生概念。
产妇必须补充的八大营养元素!
  第五、铁
 
  对于普通的成年女性来说每日需要铁15毫克,而对于母乳喂养的产妇来说,每日对铁的需求量则增加至18毫克,-般膳食每日可供给铁15毫克左右,但其中只有10%能被人体吸收,产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用D妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要,约半数孕妇患有缺铁性贫血,分娩时又因失血丢失约200毫克的铁,哺乳时从人乳中又要失去一些,而贫血则会导致产妇体内气血流通不畅,进而导致身体虚胖。因此,产妇要想快速瘦身,产后充分补铁是非常重要的。
 
  第六、钙质的补充
 
  有些准妈妈忽略了钙质补充的重要性,胎儿牙齿以及骨骼的成长都需要从母体中摄取钙质,为了维持自己和孩子身体对钙质的需要,准妈妈要注意每天的钙质摄取量,可以通过日常饮食以及补充天然钙剂来获得。
 
  第七、维生素B6
 
  补充维生素并不是随便乱补,找对方法才能够让身体有更好的状态,维生素B6可以合成多种优质蛋白和抗体,如果母体含量过低,会严重影响到母亲和胎儿,维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉等。
产妇必须补充的八大营养元素!
  第八、叶酸
 
  它可是孩子大脑发育的软黄金,不仅运气需要补充,产后同样需要,叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用。哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸就可以了,很多食物中都含有丰富的叶酸,像是绿叶蔬菜、豌豆、橙子、鸡蛋以及动物肝脏等。
 
  产后妈咪要全面补充身体所需要的营养,营养不足不仅影响自己的身体恢复,孩子的成长发育也是会受到影响的,以上总结的孕期需要补充的营养素希望产后妈咪不要忘记啦。