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产后怎么恢复身材?

来源:广州华悦母婴月嫂公司 作者:广州月嫂 阅读:次 发布时间:2018-08-28

  孕期为了肚子里的宝宝,各种补,一天不知道吃几顿,体重已经完全不关心了。生完娃,照照镜子简直不敢相信里面的是自己,那么产后做什么运动可以恢复身材?产后多久开始瘦身?
  走路
  对于刚刚生产完的产妇来说,走路是最好的有氧运动。从可以下床开始,就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动, 身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下,就可以逐渐增加走路的时间和速度。抱着孩子走,能起到更好的锻炼效果哦!
  仰卧起坐
  仰卧起坐是常见的健身运动,主要锻炼腰部及腹部的肌肉。产妇在生产后,肚子上的肉会松一圈,俗称“游泳圈”。 平时用腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
产后怎么恢复身材
  胸部运动
  产后第六天可开始做胸部运动,做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂,使乳房恢复弹性,很好的解决了产后胸部下垂的问题。
  腹部运动
  产后半个月后可开始做些腹部运动,以便帮助腹部肌肉收缩
  产妇健身操
  对于刚生产完的产妇,不适宜做强烈、剧烈的运动,应以散步、广播体操等柔和的有氧运动为主。产妇健身操是量身为产妇打造的瘦身操,不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。最重要的是非常非常安全,真的对身体没有任何压力负担。
  产后多久开始瘦身?
  产后6周瘦身比较合适。
  正常的产褥期,就是刚刚生完宝宝的6周。在这6周之内,产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态,还不能像正常人一样开始锻炼。在这期间,可以进行一些简单的动作,锻炼各部分的力量,燃烧热量,促进身体恢复。所以产后6周开始瘦身运动是最合适的。